Faire un régime et manger normalement
REGIME
1/ Mangez equilibré 1/3 féculant, 1/3 de protéine, 1/3 de fibre ET boire de l’eau UNIQUEMENT.
2/ Les FECULANT = le riz, la semoule, les pâtes, le blé, le boulgour, le maïs, le pain
3/ LES PROTEINES, déjà les protéines animales : viande, poisson, œuf, produits laitiers. D'un autre côté il y a les protéines végétales comme le soja qui est un aliment qui a le plus de protéines. La spiruline est également un aliment qui possède aussi pas mal de protéine.
4/ LES FIBRES, les légumes issus du potager.
5/ Boire de l’eau pour bien vous hydrater et avoir un bon drainage. Pour savoir si vous buvez suffisamment, vos urines doivent être claires si elles sont d'un jaune sombre voir oranger alors augmentez votre quantité d’eau journalière. Ça c’est la vérité il n’est pas juste de dire qu’il faut tant et tant d’eau par jour. Tant que vos urines sont comme je vous l’aie écrit vous êtes dans la vérité
6/ Une activité physique ou sportive mais au minimum 45 mn par jour et surtout pas genre 3 h une fois par semaine et terminé, ça ne sert à rien… il est important de respecter un minimum de 40/45 minutes par jour. Cette activité n'est pas forcement intensive mais une marche d'un pas léger est amplement suffisante.
7/ Toute personnes vous faisant miroiter un régime de tant et tant de kilo perdu en dormant ou adhérer à un programme pour vos soutirer de l’argent c'est vous qui voyez si ça vous convient mais sachez que vous n'aurez rien sans rien si à la base vous mangez mal alors il faut avoir la volonté et s'y enir de changer. Si le besoin de vous faire accompagner par une autorité médicale ou une nutrisionniste allez-y mais en me lisant je sais que vous savez que j'ai raison. Croyez moi pour maintenir votre poids ou pour en perdre c’est ce que j’ai écris et rien d’autre. Apres vous pouvez, de temps en temps, vous faire un p'tit excès mais cela doit rester exceptionnel. Vous pouvez manger une viande rouge mais pas uniquement TOUJOURS RESPECTER L'EQUILIBRE ou simplement TOUJOURS VARIER LES ALIMENTS en respectant les 3 tiers par repas et tout au long de la semaine variez les plaisirs. Manger doit rester un plaisir sinon vous faites fausse route.
Pour la viande :
- JOUR 1 viande boeuf
- JOUR 2 viande blanche (poulet, dinde par exemple)
- JOUR 3 viande rose (le porc)
- JOUR 4 pas de viande mais des oeufs
- JOUR 5 du poisson
- JOUR 6 pas de produit d’origine animale
- JOUR 7 ceux que vous voulez. Ce n’est pas une obligation mais voyez que vous avez un equilibre et vous faite de meme pour les féculents et fibres.
ne l’oubliez pas un être humain est un OMNIVORE c’est à dire qu’il mange de tout.
Ne faites pas un régime avec un minimum de calories mais un régime équilibré avec une maitrise des calories. Baisser les calories est une stupidité pour exemple une cuillère à soupe d'huile d'olive fait 18,5 g et pour 100g d'huile d'olive c'est egal à 872 calories si vous avez besoin de 1000 calories/jour vous avez un déficite et donc théoriquement vous devriez maigrir mais vous savez que c'est pas bon et qu'il ne faut pas faire ça donc pour le reste c'est pareil Ce que vous pourrez faire c’est diminuer vos quantités afin de perdre du poids mais toujours avoir une alimentation équilibrée, c'est tout!!!
MAIS ATTENTION vous avez une morphologie propre à vous! si votre poids idéal est 60kilos ne cherchez pas à peser 50 kilos vous irez au devant de problème de santé et (ou) des problemes liés à la restriction qui vous fera basculer vers l’excès et c’est la que vous reprendrez du poids ce qu'on appel l'effet yoyo.
- Préparez vous une alimentation qui aura du gout afin de vous faire plaisir. Le régime ne veut pas dire manger des légumes cuit à l’eau sans saveur mais cuisinez les avec art!! sur ce site vous trouverez des plats "maison" avec du gout et vous saurez ce que vous mangerez avec la quantité de calorie avec.
